7 pozycji

[...] Wzrost:180 Wiek:31 Ćwiczenia wykonuje co drugie dzień. Każdy trening to 9 ćwiczeń w poniższej kolejności: 1. Przysiady z hantlami 2. Skłony boczne z hantlami 3. Brzuszki w pozycji leżącej 4. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 6. Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce [...]

[...] _____________________________________________________________________________________________________ Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* [...]

[...] absolutnie konieczne. Arnold wykonuje na brzuch następujące ćwiczenia: 1) Skłony na krzesełku rzymskim 4 x 25 – 50 2) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 – 50 3) Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 – 30 4) Skręty tułowia 3 x 50 5) Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 x 15 6) Unoszenie nóg siedząc 4 x 25-50 Uwagi Arnolda : 1) Jeśli chce się mieć [...]

[...] na forum dalej będzie wyrażana chęć na Ekstraklasę SFD, to rozpocznie się ona wraz z rozpoczęciem nowego sezonu. 2. Punktacja przy wynikach. Gol z karnego ( niezależnie od pozycji zawodnika) - 1 pkt Gol napastnika - 1 pkt Gol pomocnika - 2 pkt Gol obrońcy- 3 pkt Gol bramkarza- 4 pkt Karny obroniony przez bramkarza- 1 pkt Gol samobójczy - [...]

[...] nocy nagle złapał mnie ból w części środkowej klatki piersiowej, centralnie w okolicach mostka. Jest to ból naciskający, jakby coś przygniatało mi klate. Ból jest zalezny od pozycji, najbardziej jest odczuwalny przy wstawaniu, skłonach, gwałtownych ruchach. Wczesniej nie miałmem takiego problemu. Tak z niczego się pojawił. Mam takie przebłyski, [...]

[...] 6* dzien dobry + WOD ze stacjami 3min stacja 1.podciaganie/pompki na jednej rece (hahah) 2.swing/clean+press KB 16kg 3.zarzut + odlozenie sztangi i wyrzut nog do tylu w pozycji pompki Rozciaganie Miska Suma dobowa: 1831kcal, 142g (31%) białko, 61g (30%) tłuszcze, 180g (39%) węglowodany [...]

Witam. Jak wiemy, najlepiej jest szokować mięśnie. Nie można dopuścić do stagnacji, żeby mięśnie się przyzwyczaiły lub przetrenowały, bo jesteśmy na straconej pozycji. Tak więc ćwiczę w takim systemie, że na każdym treningu wykonuje inne ćwiczenia na daną partię. Dodatkowo, ostatnio ćwiczyłem ciekawą metodą, którą polecił mi właściciel siłowni [...]

[...] 4kg(tułów pochylony do przodu) 4x12 6.prostowanie przedramion ze sztangą łamaną(12kg leżąc na ławeczce 4x8 7. prostowanie przedramion ze sztangą łamaną (12kg) w pozycji siedziącej (za głowę) 4x8 2 dzień- odpoczynek 3 dzień- biceps i przedramiona: 1.rozgrzewka +brzuch- brzuszki 4x26, brzuszki lewe kolano-prawa ręka i pk-lr 4x26 [...]

[...] wyzwanie. Więc może chciałbyś powiedzieć coś bezpośrednio Adamkowi? AM: Szanuje decyzję Tomasza Adamka, on nie chce walczyć ze mną teraz, ponieważ jest na wyższej pozycji w rankingach niż ja jestem. Rozumiem tą decyzję, jednakże jeśli ktoś wyzywa cię na ring, my jako zawodnicy wagi ciężkiej powinniśmy przyjmować wyzwania. Obecnie [...]

[...] -uginanie oburacz 20kg 3s x 3x7 -uginanie jednoracz 12kg 3s x 10p -eks.chwyt mlotkowy 2g. 3s x 15p Uwagi: trening wreszcie dobrze czulem biceps 1cw 3x7 pierwsze 7p jest od pozycji wyjsciowej do polowy (kont 90stopni biceps przedramie) kolejne 7p od polowy do do maksymalne spiecia, ostatnie 7p pelne ruchy ponieważ uginanie jednoracz jest jako [...]

[...] bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych dwóch tyle że w pozycji stojącej i uginam nadgarstki wewnątrz i na zewnątrz Wtorek - Plecy/Triceps Plecy: 1.Wiosłowanie szatngą 2.MC 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4.Sztrugsy Triceps: [...]

[...] poszukałem w Internecie i znalazłem grafikę przedstawiającą, w których miejscach należy mierzyć dane mięśnie. Jednak moje pytanie dotyczy klatki piersiowej. Mierzymy ją w pozycji swobodnej czy na wdechu? Z innymi partiami to wiadomo, że trzeba napiąć, ale w przypadku mięśni piersiowych sytuacja nie jest już taka jasna. Znalazłem gdzieś info, [...]

[...] 6. Podnoszenie biorder (pięty na piłce) 3x 20 7. Prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym 3x 20 na stronę 8. Plank 5x 9. Pompki babskie 3 x 10 10. Wykopy zgiętą nogą z pozycji klęku podpartego 3 x 20 na nogę 11. Przysiad 3 x 20 12. Kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rękach 3x 10 obrotów w każdą stronę 13. Wznosy nogi dolnej 3x [...]

Siema, Chciałbym wystąpić w zawodach kulturystycznych, jednak mam pewien problem a mianowicie rozstępy na plecach i jednym z barków, i tu jest pytanie czy rozstępy stawiają mnie w takich zawodach na przegranej pozycji czy mogę spokojnie z nimi startować. Z góry dzięki za odpowiedź .

[...] 5 serii po 5 powtórzeń odpoczynek 3 minuty kettlebell 24 kg swing x powtórzenia do skutku Niedziela odpoczynek Do każdego dnia zawsze coś dorzucę - np podnoszenie nóg do pozycji "V" zwisając na drążku, lub wzniosy łydek, itp. Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu po 6 km w tempie 10 km/h. Cel - siła i ogólna sprawność i szybkość Co o tym [...]

[...] 5 serii po 5 powtórzeń odpoczynek 3 minuty kettlebell 24 kg swing x powtórzenia do skutku Niedziela odpoczynek Do każdego dnia zawsze coś dorzucę - np podnoszenie nóg do pozycji "V" zwisając na drążku, lub wzniosy łydek, itp. Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu po 6 km w tempie 10 km/h. Cel - siła i ogólna sprawność i szybkość Co o tym [...]

[...] ciezarze. Teraz jest git, ale zaczyna sie to samo. Jakies porady? Zmiana pracy nie wchodzi w gre, i tak jest lajtowa. Ja to rozkminiam w ten sposob ze robi sie tam stan zapalny przy ciaglym unoszeniu nawet malych p****** i nawet po samym trzymaniu rąk w takiej pozycji przez kilka godzin, wiec naproxen? Nie wiem, chetnie poslucham propozycji

[...] wzmocnic anconeusa? Ogólnie wszystkie ćwiczenia angażujace triceps ,także zmuszaja do pracy mięsień łokciowy. Ale ćwiczenia wykonywane podchwytem(przedramiona są wtedy w tzw pozycji anatomicznej-supinacja) bardziej wpływją na te mieśnie(kości łokciowa i promieniowa nie sa wtedy skręcone-miesien bardziej jest obciazony siłmi rozciagajacymi. [...]

[...] o tym trochę i przeraża mnie to, że nie da się tego w 100 procentach wyleczyć ;( Dzisiaj idę do fizjoterapeuty, który ma dać mi jakieś ćwiczenia, ale chciałbym też usłyszeć co Wy o tym sądzicie ;) P.S. Ten ból pojawia się przy zmianie pozycji na łóżku, gdy kicham leżąc na plecach (mocno boli), a szczególnie jak walczę o zbiórkę pod koszem ;(

[...] utrzymac bo nogi sie trzesly uginanie - #-P nie lubie gumy #-P nie dosc ze cholerstwo ciezko sie rozciaga, to jeszcze dwa razy wiecej wysilku kosztuje, zeby wrocic do pozycji wyjsciowej w moim tempie a nie w tempie gumy %-) Probowalam na dwie gumy, ale bylo milion przerw :-( Poza tym musze tu uwazac, pozniewaz po skonczonej serii fajnie [...]